Kırşehir’de uzun yıllardır sporla ilgilenen spor eğitmeni Onur Dedebali ile kentte spora olan ilgiden gençlerin spor alışkanlıklarına, beslenmeden protein takviyelerine kadar pek çok konuyu konuştuk.
14 Yıldır Sporun İçinde
Kırşehir doğumlu olduğunu ve yaklaşık 14 yıldır sporla ilgilendiğini belirten Onur Dedebali eğitim hayatının da spor üzerine şekillendiğini anlattı.
Spor Yöneticiliği Bölümü mezunu olduğunu, pedagojik formasyon eğitimi aldığını aktaran Dedebali uzmanlık alanının ağırlıklı olarak fitness olduğunu söyledi. Futbol ve basketbol başta olmak üzere farklı spor alanlarında da eğitimleri bulunduğunu ifade eden Dedebali İzmir ve Kırşehir’de çeşitli spor salonlarında çalıştığını dile getirdi.
“Kırşehir’de Gençlerin Spora İlgisi Var”
Kırşehir’de spora yönelik ciddi bir potansiyel bulunduğunu söyleyen Dedebali, özellikle gençlerin ilgisine dikkat çekti. 15-25 yaş grubunun spora yönelmesini önemsediklerini belirten spor eğitmeni, genç yaşta kazanılan spor alışkanlığının ilerleyen yıllara da taşınabileceğini kaydetti.
Gençlerin sporla ilgilenmesinin kötü alışkanlıklardan uzaklaşmalarına da katkı sağlayabileceğini düşündüğünü ifade eden Dedebali “Bu kesimi memnun etmek ve geliştirmek bizim için çok önemli. Çünkü gelecek nesillere de bu alışkanlık aktarılacak. Ama tabii ki sporun yaşı yok” diye konuştu.
Gençler Ağırlık Çalışmalı mı?
Röportajın dikkat çeken başlıklarından biri de ergenlik döneminde yapılan ağırlık antrenmanları oldu. Toplumda “Ağırlık kaldırmak boy uzamasını engeller mi?” sorusunun sıkça gündeme geldiğini hatırlattığımız Dedebali, özellikle büyüme ve gelişme çağındaki gençlerin antrenmanlarının yaşlarına ve fiziksel gelişimlerine uygun şekilde planlanması gerektiğini savundu.
Dedebali, 12-18 yaş arasındaki çocuk ve gençlerde uygulanacak egzersizlerin kontrollü olması gerektiğini belirterek gelişim döneminde yapılacak sporun niteliğine dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Protein Tozları ve Takviyeler Hakkında Ne Düşünüyor?
Spor yapanların en fazla merak ettiği konulardan protein tozları ve takviyelere ilişkin de değerlendirmelerde bulunan Dedebali bu ürünlerin bilinçsiz şekilde kullanılmaması gerektiğinin altını çizdi.
Protein takviyelerinin herkese aynı şekilde önerilemeyeceğini ifade eden Dedebali özellikle sağlık durumunun dikkate alınması gerektiğini söyledi. Takviye kullanacak kişilerin gerekli kontrolleri yaptırmasını önemsediklerini belirten Dedebali, doz ve kullanım şeklinin de göz ardı edilmemesi gerektiğini dile getirdi.
Dedebali bazı spor takviyelerinin karaciğer ve böbrekleri zorlayabileceğini belirterek özellikle alerjik bünyeye sahip kişilerin daha dikkatli olması gerektiğini söyledi.
Spora Başlamadan Önce Vücut Analizi
Yeni üyelerin yalnızca boy ve kilo değerleri üzerinden değerlendirilmediğini anlatan Dedebali vücut analizinin de sürecin önemli parçalarından biri olduğunu belirtti.
Anlaşmalı diyetisyenle birlikte çalıştıklarını ifade eden Dedebali, spora başlamadan önce vücut analizi yapılmasını önerdiklerini söyledi. Böylece kişinin değişiminin daha sağlıklı takip edilebildiğini anlatan Dedebali gelişimin somut şekilde görülmesinin spora devam etme motivasyonunu da artırdığını kaydetti.
“Beslenme Sporun Önemli Bir Parçası”
Beslenme ve sporun birbirinden ayrı düşünülemeyeceğini ifade eden Dedebali kilo vermek, kilo almak veya mevcut kilosunu korumak isteyenlerin farklı beslenme planlarına ihtiyaç duyabileceğini belirtti.
Protein alımının özellikle kas gelişimindeki önemine işaret eden Dedebali, kilo vermek isteyenlerin ise kalori dengelerine dikkat etmeleri gerektiğini söyledi. Spor öncesinde tüketilen besinlerin niteliğinin de performansı etkilediğini dile getiren Dedebali, uyku düzeninin önemini ayrıca vurguladı.
Kahve Spor Performansını Etkiliyor mu?
Kafeinin spor yapanlar arasında yaygın şekilde tüketilmesine ilişkin konuşan Dedebali kafeinin doğru zamanda ve uygun miktarda kullanılmasının önemli olduğunu ifade etti.
Özellikle spor öncesinde şekersiz kahvenin tercih edilebileceğini söyleyen Dedebali beslenme ve kafein tüketiminin kişinin hedefleri ve fiziksel durumuyla birlikte değerlendirilmesi gerektiğini belirtti.
“Spor Salonundan Korkmayın”
Spor yapmak istediği hâlde spor salonuna gitmekten çekinenlere de seslenen Dedebali, bazı kişilerin özgüven kaygıları nedeniyle ilk adımı atmakta zorlandığını anlattı.
“Hafif çalışırsam bana bakarlar mı?” gibi düşüncelerin insanları spordan uzaklaştırabildiğini ifade eden Dedebali spor salonunda bir aile ortamı oluşturmaya çalıştıklarını söyledi.
Delibali “Bazı insanlar gerçekten spordan korkuyor. Özgüven yetersizliği gibi durumlarla karşılaşıyoruz. Yeni başlayacak insanların gelip en azından bir gün denemelerini istiyoruz. Sporu sevdikten sonra zaten bırakmak istemiyorlar. İnsanlar güçlendikçe özgüvenleri de yerine geliyor” ifadelerini kullandı.
Bireysel ve Grup Dersleriyle Spor İmkânı
Sporu hiç bilmeyen veya tek başına çalışmakta zorlananlar için bireysel ders seçeneklerinin bulunduğunu anlatan Dedebali grup derslerinin de aktif şekilde devam ettiğini kaydetti.
Bireysel çalışmalarda üyelerin antrenman ve beslenme süreçlerinin takip edildiğini belirten Dedebali, hareketlerin doğru uygulanmasının önemine dikkat çekti. Grup çalışmalarının ise insanların motivasyonunu yükseltebildiğini ifade etti.
Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı?
En fazla merak edilen sorulardan biri olan “Haftada kaç gün spor yapılmalı?” sorusunu da yanıtlayan Dedebali, dinlenmenin antrenmanın önemli bir parçası olduğuna dikkat çekti.
Dedebali kendi önerisinin kişinin antrenman yoğunluğuna göre haftada 3 ila 5 gün arasında spor yapmak olduğunu söyledi. Dört günü ideal olarak değerlendirdiğini belirten Dedebali, “İki gün çok az, altı gün ise çok fazla olabilir. Yoğun sporcuların bile dinlenmeye ihtiyacı var. İdeal süreyi dört gün, alt limiti üç, üst limiti de beş gün olarak söyleyebiliriz” dedi.
“O İlk Adımı Beraber Atalım”
Röportajın sonunda Kırşehirlilere çağrıda bulunan Dedebali sporun bir zorunluluk veya işkence olarak görülmemesi gerektiğini söyledi.
“İnsanlar spora gelmekten yorulmamalı, bunu bir işkence olarak görmemeli” diyen Dedebali sözlerini şöyle tamamladı:
“Bir gün cesaret edip o yataktan, o koltuktan kalkıp gelmelerini istiyorum. Sağlıklı bireyler yetişmesi gerektiğini düşünüyorum. İlla fitness olmak zorunda değil; insanların belli spor alanlarına yönelmesinin kötü alışkanlıklardan uzaklaşmalarına katkı sağlayacağını düşünüyorum. O yüzden spora gelme konusunda o ilk adımı beraber atalım.”
Kırşehir’de spora olan ilginin özellikle gençler arasında daha da yaygınlaşmasını isteyen Dedebali, spor yapmak isteyenlerin öncelikle kendilerine uygun bir alan seçerek ilk adımı atmaları gerektiğini vurguladı. Düzenli sporun geçici bir heves değil, sürdürülebilir bir yaşam alışkanlığı hâline getirilmesi gerektiğini belirtti.